エンジェルアップ 効果

タンパク質・乳製品 de バストアップにいいレシピ

 

 

アボカドとマグロのタルタル

 

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《材料》
アボカド…半分
マグロ…適量
ごま油…小さじ半分
醤油…大さじ半分
レモン汁…小さじ半分
オリーブオイル…小さじ1
塩コショウ…少々
《つくり方》
1.マグロとアボカドを同じ大きさに切ります
2.調味料をすべて混ぜ、その中にアボカドとマグロを和えます

 

アボカド明太子

 

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《材料》
アボカド…半分
辛子明太子…薄皮をとって大さじ1
長ネギのみじん切り…大さじ2
ごま油、塩コショウ…適量
《つくり方》
1.アボカドを食べやすい大きさに切る
2.すべての材料を混ぜあわせる
3・アボカドを入れて和える

 

飲むヨーグルトでマンゴーラッシー

 

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《材料(1人分)》
飲むヨーグルト…100t
マンゴードリンク…100t
お好みでミントや生クリームなど
《つくり方》
1.先にマンゴージュースをコップに注ぎます。
2.そーっと飲むヨーグルトを注ぎます。
3.2層になって美味しそうです。
4.お好みでミントなどでトッピングしてください。

 

ヘルシー!高タンパク!ダイエットにも!棒棒鶏

 

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《材料(2人分)》
鶏ささみ肉…3本(160g)
〇塩…小さじ1/4
〇コショウ…少々
〇酒…大さじ2
しょうが(みじん切り)…小さじ1/2
きゅうり…1/2本
お好みのドレッシング…適量
《つくり方》
1.ささみを耐熱容器に並べて☆を加え、しょうがをのせる。しょうがはチューブでも可(チューブ1p大)
2.1を電子レンジ(600W)で3分加熱する。粗熱がとれたら、つぶすようにほぐし、汁を吸わせる。
3.きゅうりを細かく切って並べ、その上に2をのせ、市販の胡麻ドレッシングをかけたら出来上がり。
4.ドレッシングは青じそなどもOK。ダイエット中はドレッシングなしでも。サンドウィッチの具にもなる。

 

和えるだけ!バストアップにいいアボカドとクリームチーズのおつまみ

 

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《材料(2人分)》
アボカド…1個
クリームチーズ…適量(アボカドの半量?同量)
醤油…小さじ1?
砂糖…小さじ1?
ごま油…小さじ1?
ブロッコリースプラウトや小葱など…(お好みで)適量
《つくり方》
1.アボカドの種をくり抜いて一口大のさいの目切りにする。クリームチーズも同様に。
2.大きめの器に材料をすべて入れて混ぜ合わせる。砂糖は先に溶かさなくても混ぜていくと溶けます。
3.お好みで小葱などを散らして完成?♪

 

 

 

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